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Este blog pertence a empresa M.E.T.A.S. Capitação e Capacitação de Recursos Humanos. Idealizada no ano de 2006, teve sua formalização e o início de suas atividades no inicio do ano de 2013, com foco voltado especialmente a organizações de pequeno e médio porte, nossos serviços atendem nas áreas de:

ü Implantação da Estrutura de Gestão de RH;

ü Capitação (Recrutamento e Seleção);

ü Capacitação (Treinamento e Desenvolvimento) e;

ü Gerenciamento, Controle e Manutenção das Relações Trabalhistas.

Nos colocamos a inteira disposição!

Vitor O Ribero

Técnico Contábil, Analista de RH e Técnico e m Saúde e Segurança do Trabalho

E-mail: vitororibeiro@gmail.com

Cel.: (014) 99727 8822













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Vitor O Ribeiro

Vitor O Ribeiro
"Desenvolvendo estratégias para sua empresa crescer"

quarta-feira, 7 de abril de 2010

REGRAS BÁSICAS DE ERGONOMIA NO COMPUTADOR

Exercícios laborais

Estar fisicamente ativo não significa exercitar-se até a exaustão. Dispor de algum tempo para realizar uma atividade física trará grandes benefícios à sua saúde.

É fundamental manter-se ativo, pois a cada dia aumenta a necessidade de adaptação e adoção de uma postura correta.

Quando você adquire consciência sobre a sua postura e os reflexos na saúde, passa a corrigir-se e usufruir melhor qualidade de vida.

Fatores que podem afetar sua saúde

• • Traumatismos anteriores

• • Doenças reumáticas

• • Doenças infecciosas

• • Alterações hormonais

• • Alterações anatômicas

• • Atividades anteriores

• • Dupla jornada de trabalho

• • Fatores constitucionais

A utilização do computador como ferramenta de trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia, desde o posicionamento do corpo equipamentos até as pausas e exercícios laborais. Acompanhe este roteiro elaborado pela equipe médica do jornal Cruzeiro do Sul e evite problemas mais graves no futuro.

Conforto visual

• Pisque voluntariamente com freqüência

• Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador

• Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais

• Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes

• Se precisar de correção óptica prefira os óculos

• Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro.

Acessórios da área de trabalho



Monitor

• Mantenha-se diretamente à sua frente

• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor

• Manter a tela inclinada

• Luminosidade mínima

• Contraste máximo

• Fundo escuro

Teclado

• Deverá estar à sua frente

• Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra

Mouse

• Use-o no mesmo nível do teclado

• Mantenha o pulso neutro

• Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho

Suporte para os pés

• Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas

• Altura e grau de inclinação devem ser ajustados

Suporte para documentos

Posicione-os na mesma altura e distância do monitor

Lembre-se

olho x tela x teclado x documento deve ter aproximadamente as mesmas distâncias.

Postura básica recomendada

Sente-se corretamente

• Ocupe todo o assento

• Ajuste o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado

• Apóie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar

• Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90 graus

• Apóie totalmente os pés no chão ou use o apoio

• Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis

• Ajuste o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus

• Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo

• Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos

• Levante-se sempre que possível

• Alongue-se. Use 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada

Dicas

• Evite carregar bolsas ou sacolas pesadas sempre do mesmo lado

• Não use lentes de contato, prefira óculos

• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar

• Evite apertar muito o mouse

• Não use força para pressionar as teclas

• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos

• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos

• Evite torção no pescoço ou no corpo

• Não segure o telefone com o ombro

• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão

• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando

• Adote posturas corretas tanto no trabalho quanto em outras atividades

• Pratique esportes

• Evite sentar-se na ponta do assento ou em posição semi-sentada

• Pratique estes cuidados na escola, em casa e no lazer.

Em todos os exercícios

• Mantenha a posição máxima de alongamento por dez segundos

• Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos os lados

• Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o trabalho.


Cesar Ribeiro

Depto. Indl. - Segurança Ocupacional

http://www.ihara.com.br/intranet/cipa/Ergonomia%20basica%20no%20computador.htm – acessado em 07.04.2010

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